[...] Francuskie wyciskanie 12-10-8 pompki w podporze tyłem 10-8-6 Plecy -ściągenie RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-8 sztrugsy-12-10-8 Nogi przysiady z hantlami na ramionach 10-8-6 prostowaie óg w siadzie 12-10-8 Biceps-Wyciskanie(supinacja) 12-10-8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-10-8 [...]
90packer dzięki ale akurat trener pokazał mi te ćwiczenie tak samo jak zeskakiwanie i wskakiwanie z hantlami chodzi o to że zeskakujesz i z tego od razu się wybijasz jednak muszę przyznać, że w moim przypadku bieganie dużo pomaga na ogólny rozwój oraz o dziwo na wyskok
daj ankiete ''Wioslowanie hantlą w opadzie'' to chyba na plecy... w drugim dniu najpierw plecy potem bic ''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp. W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC. te [...]
[...] o ich zaniedbanie tylko skupil bym sie na poczatku na cwicz. wielostawowych nie trenowal bym rowniez przedramnion bo biora udzial we wszystkich cw.NA tric pompkli na poreczach to naprawde dobre, ciezkie cw.jesli niechcesz to w B nie musisz dodawac nic na nogi bo w sumie to martwy ciag zaangazuje ci dwuglowe ale w A dodaj przysiady z hantlami.
[...] 6 x 50 6 x 60 6 x 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 100 6 x 100 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 80 8 x 80 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 10 6 x 12 6 x 14 6 x 16 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa [...]
Trening siłowy wygląda następująco - 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 2. Rozpiętki z hantlami na ławeczce skośnej 3. Prostowanie ramion na wyciągu 4. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemiennie) z rotacją (półobrotem) 5.Wznosy ramion bokiem 6. Wznosy ramion nad głowę Każde ćwiczenie wykonywane w trzech seriach po 12 powtórzeń
cześć, na uda robie przysiady z hantlami 4 serie max powtorzen(staly ciezar) a na łydki stawanie na palcach(niestety piety sa na podlodze) 4 serie max powtorzen(staly ciezar). zauwazylem ze nie mam efektu pompy mimo, ze robi sie ciezko juz. powtorzenia sa z rzedu 15-16. wtedy zaczynam tracic rownwage. czy jak nie mam efektu "pompy" to [...]
[...] ćwiczenia pleców. Trenuję w domu, więc wszelkie wyciągi itp odpadają, a chciałbym urozmaicić trening pleców. Chwilowo wykonuję martwy ciąg, wiosłowanie sztangą zamiennie z hantlami i podciąganie się na drążku. Kiedyś do tego wykonywałem przenoszenie hantleki, ale dołączyłem to do treningu klatki i zamiast tego robilem podciąganie końca sztangi [...]
[...] stosowalem mozesz robic taK na zmiane Klata pozniej plecy i taK wKolKo 4 serie podciagania 4 serie porecze 4 serie sKosna w gore 4 serie wioslo 3 serie sVosna w dol z hantlami 3 serie wioslo hantlem 3 serie sciagan do KlatKi 3 serie bramy powtorzenia pierwszo zaczynasz od 6 powtorzen i z Kazdym cwiczeniem dodajesz po 2 powtorzenia na [...]
Tak jak mówiłem, poprawiony plan, który układałem z atlasem Mam nadzieje, że dobrze mi poszło Poniedziałek TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH ( Barki) 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,8,6,4 2. Wyciskanie sztangielek 10,10,8 3. Arnoldki 10,8,6,5 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10,10,10 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) Oczywiście ja zrobię inny wysłałem tylko żebyś ocenił czy zrobić serie w takiej podobie do tego zestawu
[...] jest wynikiem dobrego zaadaptowania serca do wysiłku i jest tak mocne, że wystarczy kilka uderzeń, żeby przetłoczyć krew tak jak trzeba]. W przypadku 1wszym - ćwiczenia z hantlami odpadają, bo fakt - ćwiczenia siłowe wzmacniają serce, ale nie tak jak byśmy chccieli, bo serce rozrasta się do wewnątrz zmniejszając pojemność minutową zwiększając [...]
[...] 70 6 x 80 6 x 90 6 x 100 6 x 110 4 x 110 (6 x 105) 2. MC na prostych – rampa 8 8 x 50 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 90 (8 x 85) 3. Wykroki – rampa 6 (z hantlami) 6 x 14 6 x 16 6 x 18 4. SS: Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) [...]
[...] *10x50kg *8 x60kg *8 x70kg Podciąganie W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach.. Wiosło hantlem *10x20kg *10x25kg *8 x30kg *8 x35kg Szrugsy 3 serie ze sztangą stojąc, 3 serie z hantlami siedząc, duzo powtórzeń wolny ruch Odczucia: trening dobry mimo tego ze styrany jestem i brzuch daje się we znaki to wbilem na siłownie szybko zrobiłem co trzeba [...]
[...] Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10x10kg/10/10x7,5kg Naprzemienne unoszenie hantli przodem w górę stojąc 10/10x12,5kg/na dokatowanie 12x10kg CZWOROBOCZNE: Szrugsy z hantlami 8/10/10/12 na wyczucie DIETA Rano oczywiście omlecik. W pracy zjadłem dwa takie same posiłki po ~180g piersi, 40g kaszy gryczanej, papryka,pomidor i 12,5ml oliwy i [...]